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Como a privação de sono afeta sua saúde mental

Entenda como a privação de sono pode impactar sua saúde mental e física. Entenda as causas, sintomas e efeitos desse problema, além de dicas práticas para melhorar a qualidade do sono e recuperar seu bem-estar.

SONOINSÔNIA

Psicólogo Magno Silva CRP 06/174431

Sentir-se cansado após uma noite mal dormida ou perceber que a concentração está prejudicada no trabalho ou estudo é uma reação comum, especialmente após noites isoladas de sono ruim. A privação de sono é uma resposta biológica quando não descansamos o suficiente.

No entanto, quando o cansaço se torna persistente, com dificuldades frequentes de concentração e sensação de exaustão extrema, é hora de ligar o alerta: você pode estar sofrendo de privação crônica de sono.

O que é privação de sono e suas causas?

A privação crônica de sono interfere nas atividades diárias, podendo causar incapacidades funcionais. Atualmente, é um problema comum que afeta milhões de pessoas no mundo. Entre as causas mais frequentes estão o estresse, a ansiedade e horários irregulares, agravados pelo ritmo acelerado da vida moderna e o excesso de tecnologia.

Efeitos da privação de sono:

Os principais sintomas físicos e emocionais da privação de sono incluem :

Aumento da frequência cardíaca
Cansaço extremo
Dificuldades de concentração
Irritabilidade
Dores de cabeça
Problemas gastrointestinais
Dificuldade em tomar decisões
Esquecimento

Além disso, pode haver dificuldades de interação social e comprometimento no desempenho diário.

Quem assina este artigo

Psicólogo
Magno Silva
CRP 06/174431
@magno.psicologo

Magno é psicólogo clínico de abordagem TCC, com elementos de Análise do Comportamento. Especializado em atender casos de privação de sono, depressão e ansiedade. Além de sua prática na clínica, Magno é um pai dedicado, marido, e leitor assíduo, sempre em busca das melhores evidências para oferecer um atendimento de qualidade.

Diagnóstico e tratamento da privação de sono
O diagnóstico começa com uma avaliação clínica por psicólogos ou médicos, que investigam se os sintomas são decorrentes de privação de sono ou de outras condições. O tratamento inclui psicoterapia e mudanças no estilo de vida para criar mecanismos de enfrentamento e melhora no sono.

Para contribuir com o bem-estar, você pode

Manter uma boa qualidade do sono
Praticar exercícios físicos regularmente
Limitar o uso de celular antes de dormir
Iniciar hobbies e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga
Evitar substâncias estimulantes, como álcool e cafeína

Essas dicas, embora úteis, não substituem a ajuda profissional. Se você sofre com privação de sono, buscar o auxílio de um psicólogo pode ser fundamental para tratar o problema e melhorar sua qualidade de vida.

Conclusão
A privação de sono afeta não apenas sua saúde física, mas também a mental. Observar seus hábitos, buscar o autoconhecimento e investir em cuidados diários são passos importantes para combater esse problema. Compartilhe essas informações com quem precisa e cuide-se!

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